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Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reanimar esas zonas puede ser una buena forma de entablar con buen pie.

Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para pasar del mercado que el cronómetro deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Igualmente te puede ayudar a encontrar una cinta para pasar, una bici estática o una elíptica. 

De manera previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para conocer si nuestra Sanidad es oportuno para llevarlos a agarradera.

“El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”

Es importante construir una pulvínulo de resistencia para que el kilometraje de la primera semana sea aunque una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, Figuraí que deberían principiar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.

La maratón de Roma suele tener una aniversario límite de inscripción, luego de la cual no se aceptan más participantes. Es importante que te informes sobre esta aniversario y te asegures de completar tu inscripción a tiempo para evitar quedarte fuera de la carrera.

"Les digo que intenten tocar el suelo todo lo que puedan en X minutos [para aumentar la cadencia], que se sientan cómodos con la ligereza con la que tocan el suelo", explica.

La aspirina reduce en un 44% la incidencia de un primer infarto agudo de miocardio en hombres, y en colchoneta a esa evidencia, en el año 2015 la Asociación de Directores Médicos de Carreras Internacionales de Maratón, recomendaron la toma de aspirina pre-carrera de maratón en hombres de más de 40 años, siempre que los médicos de los atletas no lo contraindicaran por problemas digestivos o alergias.

Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente a posteriori del mismo maratón.

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Recomienda reservar poco de tiempo para ser realista con individuo mismo y conocer si realmente se está dispuesto a topar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.

Estos son algunos de los consejos para prepararse acertadamente  los díVencedor a la carrera e ir  en las mejores condiciones. Encima, el hábil Servicios medicos para maratones recuerda que es importante ponerse en manos de un especialista en Hematología Deportiva y hacerse un  buen agradecimiento médico que incluya una prueba de esfuerzo para conocer su nuestro estado de Salubridad es bueno, que no vamos a ponernos en peligro con el entrenamiento o con la carrera

"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de pasión o desequilibrio y configurarte un widget para chocar estas zonas ayer de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".